Aprende a controlar el estrés, las preocupaciones, la ansiedad  y dormirás mejor. Utilizaremos diferentes técnicas respiratorias de relajación y control mental, así  como herramientas para gestionar los pensamientos negativos  y  liberar emociones. Anclaremos tu centro de paz para que puedas conectarte antes de dormir y puedas  tener un sueño profundo.

¿QUÉ ES EL SUEÑO? 

El sueño es un  taller de reparación de lo que gastamos y de memorización  de lo que aprendemos durante el día.

Cuando dormimos bien estamos mejor durante la vigilia. Dormimos para estar bien despiertos. Menospreciamos el sueño, no dormimos porque hay muchas cosas que  hacer y es un error.

El sueño no se recupera, se pierde.

El sueño no viene de golpe hay que prepararlo, es necesario desconectar la mente para que pueda venir el sueño, desconectar  la corteza cerebral. Es como un globo que está desinflado durante el día y durante la noche se hincha y empuja la corteza cerebral y la desconecta. De forma natural la glándula pineal segrega melatonina para desconectar la mente  e  inducir el sueño incluso 2 horas antes de querer dormir en condiciones de baja luz.

Fases del sueño: Para que el sueño sea reparador hay que llegar  a las fases profundas del sueño. Si nos despertamos antes de llegar a esas fases profundas debemos de comenzar de cero. Un ciclo de sueño está compuesto  por estas 3 fases que  duran en total  1.5 h y 2 horas, teniendo varios ciclos a lo largo de la noche.

• Sueño Superficial: 20
• Sueño profundo: Se segrega la hormona del crecimiento y se regeneran tejidos. Descansamos
• Sueño REM: Soñamos.

La duración óptima del sueño varía de una persona a otra. Algunos necesitan sólo cinco horas y otras necesitan 9 horas de sueño al día.  Un niño que está en proceso de aprendizaje y se cansa mucho  necesita dormir 11 horas, un adolescente 9 h y un adulto una media de 7-8 horas y después de comer 10-20`. Lo aconsejable es dormir entre las 12 de la noche y las 7 de la mañana. Si este ciclo de vigilia- sueño se mantiene nos levantaremos relajados. Cuando el sueño es  reparador, el sistema inmunitario destruye los agentes nocivos.

En los niños  que están dormidos a las 12 de la noche se ha demostrado que crecen más pues  la hormona del crecimiento tiene un pico de liberación.

¿QUÉ ES EL INSOMNIO?

Actualmente la sociedad vive muy deprisa, todos tenemos cientos de cosas que hacer o nos dejamos llevar por el ritmo frenético de le vida, todo tiene que ser rápido, queremos resultado inmediatos, nos estresamos fácilmente, la energía personal y colectiva es acelerada, en un mismo día ocurren cientos de cosas, tenemos muchas preocupaciones, las emociones nos inundan, tenemos ansiedad, estrés, vivimos con miedo, dudas, ira y en otras ocasiones la tristeza se adueña de nosotros. Los acontecimientos difieren de lo que queremos o esperamos, hemos dado poder a lo externo, nos encontramos muchas veces sin fuerzas, desilusionados y sin confianza.

Estudios recientes indican que un 32% de la población se levanta por la mañana cansada y sin energía por no haber dormido bien y concretamente, un 10-15% padece insomnio.

La OMS clasifica el insomnio como  la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o no tener un sueño reparador, durante al menos un mes y que, además, se acompañe de fatiga diurna, sensación de malestar personal significativo y deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad personal.

 Síntomas:

• Una gran dificultad para conciliar el sueño. La persona pasa mucho tiempo acostada o dando vueltas entre 30-60 minutos en la cama antes de poder dormirse.
• Despertarse con frecuencia durante la noche o dormir a ratos. Con desvelos de más de 30 minutos. No tener un sueño reparador.
• Despertarse demasiado pronto por la mañana sintiéndose cansado y mostrando somnolencia, irritabilidad y dificultad para concentrarse durante el día.

Tipos:

-Insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático que origina pensamientos y emociones intensas.

–Insomnio a largo plazo (crónico), que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones clínicas o a medicamentos.

Causas:

Por lo general, el insomnio puede ser debido a factores médicos, psicológicos y personales que varían de una persona a otra.

– Médicas: enfermedades del sueño, los trastornos psiquiátricos, las enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, urológicas, dolores, embarazo, menopausia, uso de medicamentos.

– Mentales-emocionales:, pensamientos negativos,  preocupaciones, acontecimientos traumáticos, estrés, ansiedad, depresión, miedos…

– Las causas externas personales: malos hábitos (como trasnochar en exceso, una falta de rutina para irse a la cama, hiperactividad física, ver la TV o navegar por Internet justo antes de irse a dormir), un horario de trabajo inadecuado, frecuentes viajes transoceánicos…

Consecuencias del insomnio: Somos seres holísticos y todo afecta a todo.

–Cuerpo: Malestar general, dolor de cabeza, dolor físico, cansancio…

–Mente: Falta de concentración mental, bajón en el rendimiento, disminuye la capacidad de aprendizaje…

–Emoción: Cambios en la personalidad y estado de ánimo, Irritabilidad, depresión, ansiedad…

-Alteración de la calidad de vida,  deterioro social y laboral.

Necesitamos tener un sueño reparador para dar lo mejor de nosotros.

La clave para dormir es desconectar la corteza cerebral. El sueño no viene de golpe hay que prepararlo. Para ello:

1-Debemos favorecer  que la melatonina natural de nuestro cuerpo desconecte la mente,  evitando 2 horas antes utilizar fuentes que emitan mucha luz (TV, móvil…).

2-Debemos estar relajados antes de acostarnos. Utilizando diferentes herramientas o incluso hacer actividades aburridas favorecen la relajación.

Para estar relajado debemos de actuar sobre la química del cuerpo, activando el SN parasimpático  y desactivar el SN Simpático, es decir aumentar los niveles de oxitocina y disminuir el cortisol en sangre, actuar sobre nuestros procesos  mentales y neuronales, gestionando las  emocionales y  dejando nuestra  conciencia tranquila.

–  Cuerpo: relajado, no activado, no llevar mucha luz a nuestros ojos.

–   Mente: Tener  pensamientos positivos y haber gestionado adecuadamente todas las preocupaciones del día.

–  Emoción: Emocionalmente equilibrado. Haber gestionado adecuadamente las emociones que he vivido durante el día.

–  Conciencia: en paz  y armonía.

HERRAMIENTAS PARA UN BUEN DESCANSO

1- TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO PARA REALIZAR POR LA NOCHE

Te ayudarán a alejar el estrés mental y la tensión muscular. Selecciona los ejercicios que mejor se adapte a ti.  Los  podrás aplicar antes de acostarse o si no consigue dormir  en mitad de la noche (levantándose para realizarlas sin encender la luz).

Todos estos ejercicios acompañados de respiraciones.

1.- Balancearse como una muñeca de trapo: En pié, separando las piernas y con la cintura hacia delante, sacuda brazos y manos como si estuvieran muertos, balancee también la cabeza (despacio y según permitan sus cervicales). Sacuda los hombros y quédese como “muerto” durante unos instantes para permitir a su cuerpo relajarse por completo. Te dices  “cuerpo relax”.

2.- Giros de cabeza: Baja la barbilla hasta tocar el pecho. Gire la cabeza hasta tocar el hombro derecho. Mueva la cabeza en círculo hacia atrás, pasando por el hombro izquierdo, completando el giro. Repita este ejercicio en sentido contrario.

3.- Oscilación de la cabeza: Coloca sus hombros en posición baja, ladee la cabeza hasta tocar con su oreja izquierda su hombro, repita con la oreja derecha el ejercicio.

4.- Elevación de la cabeza: Coloca sus dedos alrededor de los lados del cuello, encontrándose en la parte posterior. Estire hacia arriba y adelante, como si tratara de separar la cabeza de los hombros, ladee su cabeza de izquierda a derecha ligeramente mientras realiza la elevación.

5.- Estiramiento completo del cuerpo: Levanta su brazo derecho en posición extendida e intente llegar lo más alto que le sea posible. Debe de sentir como se estira todo su lado derecho, desde la mano hasta el pie del mismo lado, repita el ejercicio con el lado contrario.

6.- Estiramiento del torso: Siéntate en el borde de la cama con sus rodillas separadas y los pies en el suelo, con ambas manos coja los extremos de una toalla o funda de almohada y extienda bien los brazos por encima de la cabeza, con sus brazos bien altos, estire suavemente su espalda hacia un lado y hacia otro.

7.- Estiramiento de los hombros: Sentado, coloque sus manos contra las rodillas, con los codos doblados, presione las manos contra las rodillas e inclínese hacia delante, gire los hombros y costillas hacia la izquierda y la derecha.

8.- Masaje en la cabeza: Cierre los ojos, afloje la cabeza y los hombros, en pequeños círculos comience en el cráneo y baje por sus cervicales hasta llegar a los hombros.

9.- Estiramiento de espalda: Estírese boca arriba en su cama, empuje su columna contra la cama, manteniendo recta su espalda y metiendo el abdomen. Déjese ir, afloje todos los músculos y respire profundamente. Es momento de DORMIR.

2- YOGA POR LAS NOCHES

 El Yoga tiene un efecto calmante y les ayuda a contrarrestar las secuelas del estrés. Está demostrado que tiene un efecto positivo contra los problemas de sueño, Pocos sitios ofrecen clases de yoga al final de la tarde, por eso sería importante realizar varios ejercicios de yoga antes de acostarnos; intentar relajar nuestra mente y digerir los acontecimientos del día para poder finalmente descansar.

3-EJERCICIOS RESPIRATORIAS DE RELAJACIÓN para calmar al mente, especialmente cuando nos veamos alterados y con pensamientos negativos.

La mente se calma cuando activamos el SN Parasimpático y  desactivamos  el SN Simpático responsable del cortisol y el estrés en nuestro cuerpo.

– Tapar el orificio nasal derecho respirando sólo por el izquierdo durante 9 respiraciones profundas en inspiración y espiración produce la tranquilidad del cuerpo.

– RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA: Para conseguir una relajación mucho más profunda y un equilibrio más intenso qué produce el equilibrio entre hemisferio cerebral derecho y izquierdo podemos acudir a la:

Tapa orificio nasal derecho con dedo índice mano derecha.

Tapa los dos orificios nasales con pulgar e indice

Espira por fosa nasal derecha

Inspira por fosa nasal derecha

Tapa los dos orificios nasales

Espira por fosa nasal izquierda.

Haz 9 ciclos, que la exhalación sea más prolongada que la inhalación.

– RESPIRACIÓN SINCRONIZADA O DIAFRAGMÁTICA: 5 ciclos. Mano en abdomen, enfócate en los movimientos del abdomen. Inhala por nariz y exhala por boca labios entreabiertos contrayendo el abdomen. La exhalación más prolongada para limpiar pulmones. Respiración lenta en todo el proceso.

• RESPIRACIÓN ATENTA. Al inhalar imagina que tu cuerpo es como un globo que se infla lentamente desde los pies a la cabeza y en la espiración que se vacía el globo desde la cabeza a los pies, contiene la respiración antes de inhalar de nuevo. Pon toda la atención en el cuerpo, así es como experimentas la verdadera relajación. Haz 10 ciclos.
• RESPIRACIÓN CÓSMICA. Moviendo la energía de nuestro aura y armonizándola.

-Inspira las dos manos a tu pecho

-Espira las dos manos delante

-Inspira tus manos al pecho

-Espira tus manos encima de tu cabeza

-Inspira tus dos manos al pecho

-Espira tus brazos extendidos a los dos costados

-Inspira tus manos al pecho

-Espira tus manos a la tierra

-Inspira tus manos al pecho

(Repetir 3 veces)

4-ANCLAR EL ESTADO DE CENTRO. Meditación de centro para volver a un estado de paz y equilibrio desde este estado  ves con otra perspectiva y te lleva a observar el lado positivo de las situaciones.

Anclar el centro es generar un vinculo entre el mente- cuerpo- respiración y  corazón en estado de centro. De forma que con el anclaje podamos alcanzar ese estado de centro  de forma sencilla cada vez que nos encontramos  fuera de equilibrio.

Prueba también a viajar mentalmente a lugares en los que te gustaría estar y que te transmiten paz y tranquilidad.

5-TÉCNICAS DE LIBERACIÓN EMOCIONAL –  EFT-

Se trata de una herramienta muy sencilla y eficaz para liberar emociones, se basa en que toda emoción negativa deja un desequilibrio energético grabado en el cuerpo.

Las emociones negativas ocurren porque estás sintonizado a ciertos pensamientos o circunstancias que, a su vez, hacen que tu sistema energético se trastorne.

Consiste en realizar tapping (suaves golpecitos con la punta de los dedos) en distintos puntos de meridianos  del cuerpo mientras  te concentras  o piensas en esa situación, preocupación o problema que te origina esa emoción que quieres liberar. Debes ser específico con el problema. La energía se desbloquea y el cuerpo se equilibra.

Aplicamos la receta básica: La Receta  Básica es muy sencilla y fácil de hacer. Cada ronda se puede hacer en 1 minuto. No te preocupes por no dar en la diana de cada punto de meridiano. Puedes golpear el lado izquierdo, el derecho o los dos a la vez.

Valorar de 1 a 10 la intensidad de preocupación que me genera y hacer tantas rondas como sean necesarias para disminuir la intensidad

 La Receta Básica

1. La Preparación
2. La Secuencia
3. El Procedimiento de 9 Pasos
4. La Secuencia

1. La Preparación – Repite esta afirmación 3 veces: “Aunque tengo este _____________, me acepto profunda y completamente.” mientras frotas continuamente el Punto Sensible o haces tapping en el Punto Kárate.
2. La Secuencia – haz tapping unas 7 veces en cada uno de los siguientes puntos de energía mientras repites la Frase Recordatoria en cada punto. Ce, LO, BO, BN, BL, Cl, BB, BT, PU, DI, DM, Me, PK.

Ce = principio de la Ceja.

LO = Lado del Ojo.

BO = Bajo del Ojo

BN = Bajo la Nariz.

BL = Bajo los Labios

Cl = Clavícula

BB = Bajo el Brazo

BT = Bajo la Tetilla

Pu = Pulgar

DI = Dedo Índice

DM = Dedo Medio

Me = Meñique

PK = Punto Kárate

3. El Procedimiento de 9 Pasos – haz tapping continuamente sobre el Punto Gama mientras realizas cada una de estas 9 acciones:

(1) Cierra los ojos

(2) Abre los ojos

(3) Ojos abajo y a la derecha

(4) Ojos abajo y a la izquierda

(5) Girar los ojos en círculo

(6) Girar los ojos en sentido contrario

(7) Tararea 2 segundos de una canción

(8) Contar hasta 5

(9) Tararea 2 segundos de una canción

4. La Secuencia (otra vez) – haz tapping unas 7 veces en cada uno de los siguientes puntos de energía, mientras repites la Frase Recordatoria en cada punto. Ce, LO, BO, BN, BL, Cl, BB, BT, PU, DI, DM, Me, PK

6- TOCAR DIFERENTES PARTES DEL CUERPO

 -Juntar las palmas de las manos y apretar las yemas de los dedos al ritmo de nuestra respiración. Estos movimientos buscan comunicar al cerebro que toca calmarse y reposar.

-Poner nuestra mano izquierda en el pecho, mente, pecho:

• Cierra los ojos.
• Conecta con la respiración.
• MANO EN CORAZÓN. GRACIAS (3 veces).

La mano en el corazón con suavidad activa un conducto específico de relajación, conecta un nódulo entre aurículas y ventrículos que conecta con trasmisores nerviosos  que  abren la conciencia.

• MANO FRENTE. GRACIAS (3 veces). Se toca uno de los 3 cerebros y los dos hemisferios cerebrales. Los 2 hemisferios cerebrales se conectan con el alma. Es la neurobiología la conexión de transmisores nerviosos de la cabeza con el corazón“ te apoyo, descansa, estoy contigo”.
• MANO EN CORAZÓN. GRACIAS (3 veces). Conectas con circuitos que despiertan la neuroconexión con los 7 chacras y estos se conectan con trasmisores nerviosos que producen beneficios en el campo cuántico produciendo cambios
• Abre los ojos y observarás de otro modo.

7- CONTROLAR  Y GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

En muchas ocasiones y a muchas personas, cuando van a dormir y “dejan al cerebro pensar y dar vueltas a las cosas”, les vienen pensamientos de carácter ansiógeno, miedos, anticipaciones de desgracias, preocupaciones, etc… Al cabo de un rato de darle vueltas y vueltas, empezamos a sentir esos “nervios” y ya no podemos “pegar ojo”.

¿QUÉ PODEMOS HACER CON LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS O ANSIÓGENOS NOCTURNOS?

– Cancelarlo automáticamente los pensamientos negativos diciendo 3 veces. “cancelado, cancelado, cancelado”. Cortar el pensamiento de raíz. Cuando tomas conciencia de la negatividad de tu pensamiento, cancélalo inmediatamente o si te das cuenta más tarde hazlo cuando hayas tomado conciencia de ello. Recuerda que tus pensamientos crean realidad y si no te gusta lo que has pensado simplemente cancélalo, ya sean pensamientos hacia ti o hacia otros. Cuando apuntas con un pensamiento negativo hacia otros se te devuelve multiplicado por 3.

– Observar inafectadamente los pensamientos negativos, como si fueran nubes, dejarlos pasar y sonreírlos. Somos mucho más que pensamientos, el hecho de tener un pensamiento negativo por ejemplo hacia el futuro, simplemente lo dejamos pasar como si no tuviese importancia, como si fuese una nube, le sonrío pues sé que encima de esas nubes el cielo está azul. Recuerda que es un entrenamiento y la mente se puede revelar,  pero estamos educándola para ver las cosas con otra perspectiva.

No dar importancia  a las cosas negativas en algún momento podemos estar de bajón.

– Podemos utilizar esos pensamientos negativos para pensar justo lo contrario. Es muy interesante pues utilizamos el enfoque positivo ya que los pensamientos negativos nos dan la oportunidad de crear positividad pensando justo lo contrario. Si me viene a la mente  “me va a salir mal el examen”, en el momento que tomo conciencia de  ese pensamiento digo lo contrario “el examen me va a salir fenomenal”.  Esto no quiere decir que vayas a aprobar, sino que tendrás una actitud positiva y confianza que te ayudará a hacer el examen lo mejor posible.

– Ignora esos pensamientos negativos. “eso no  va conmigo”. No darlos importancia. No hace falta creerlos, muchos de nuestros pensamientos tienen que ver con nuestras vivencias y las de otras personas, así como lo que nos cuentan los medios de información… “no voy a encontrar trabajo, los tiempos son difíciles” ignóralo, pues con esa mentalidad no te puede ir la vida bien. La duda te da poder, no te creas todo lo que te dicen, oyes o piensas, simplemente atrévete a probar como  la positividad cambia tu vida, y  cuando lo experimentes cree.

–  Aceptar,  honrar  y sonreir esos pensamientos que inundan nuestra mente y no nos agradan. Esos pensamientos hablan de nosotros, de cómo nos sentimos y por lo tanto nos ayudan a conocernos, así que los aceptamos y los honramos aunque sean muy negativos (al honrar el cerebro minimiza la fuerza de la negatividad) y nos reímos de ellos o los sonreímos. Somos nosotros. La toma de conciencia nos ayuda a transformarlos. Cuando nos reímos  o sonreímos se cortan  los circuitos  relacionados  con las emociones que ha producido nuestros pensamientos, liberándote de ellas. Se activa el parasimpático y baja el cortisol responsable del estrés.

– Ten actitud positiva:

Ve el lado positivo de todas las cosas. Cada situación es una oportunidad maravillosa. Intenta ve lo positivo en una situación de dificultad.

– Ocúpate y no te  preocupes. Cualquier problema tiene solución, si te ocupas dejas de pre-ocuparte. La preocupación es anterior a la ocupación y te roba mucha energía  y donde pones tu energía pones tu vida. Dedica más tiempo a la acción que a la preocupación.

– Vive con pensamiento  positivo:  “Algo bueno está a punto de pasar”, “todo resultado negativo tiene su positivo” “de las cenizas surge una nueva vida”, “en la vida no hay circunstancias 100% negativas”, “todo contiene su opuesto”, “toda situación aparentemente mala encierra algo bueno”,  “todo lo negativo oculta algo positivo”.

8-EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MENTAL .   Se requiere un entrenamiento.

Existen numerosos ejercicios de relajación mental para alcanzar ese grado de calma y poner fin a la gran tormenta de pensamientos que tenemos en la cabeza.

• Ejercicios de conteo: Contar despacio de 100 a cero, visualizando los números uno a uno puede ayudar a relajar la mente y ayudar a conciliar el sueño.
• Ejercicio de visualización de escenas positivas: Aunque se trata de una técnica de relajación completa, realizar un ejercicio de visualización para relajar la mente es muy sencillo. Con los ojos cerrados, se debe imaginar en un lugar donde se ha estado o se quiere ir  y que se asocia con la relajación.
• Meditaciones relajantes: escuchar meditaciones con sonidos suaves.
• Mindfulness: sentir la vibración o energía en diferentes partes del cuerpo prestando atención plena.
• Ejercicio del globo: Imaginamos que están escritos en un papel nuestros pensamientos, y nos vemos a nosotros mismos enrollando ese papel con los pensamientos escritos en ellos. Después cogeremos el papel enrollado, le ataremos una cinta roja y nos imaginamos que lo atamos a un globo de gas, con su cinta roja y con nuestros pensamientos se irá elevando y elevando, si a continuación nos viene otro pensamiento de los que nos ponen nerviosos volveremos a realizar con nuestra imaginación el mismo procedimiento y los veremos elevarse con el globo.
• Método Silva
• Plano básico mental: Ponte cómodo, cierra los ojos, Toma una respiración profunda y al exhalar, mentalmente, repite y visualiza el número 3, tres veces. Toma otra respiración profunda y al exhalar, mentalmente, repite y visualiza el número 2, tres veces. Toma otra respiración profunda y al exhalar, mentalmente, repite  y visualiza el número 1, tres veces.
• Técnica para dormir:

.Visualiza mentalmente una pizarra. Toma una tiza con una mano y un borrador en la otra.

. Dibuja un círculo grande en la pizarra mentalmente. Escribe una X grande dentro del círculo. Borra mentalmente la X del círculo, comenzando por el centro y sin borrar el círculo.

.Fuera del círculo a la derecha escribe las palabras MAS PROFUNDO. Cada vez que escribas MÁS PROFUNDO entras en un plano mental más profundo y saludable en la direcdión del sueño natural y saludable.

.Escribe el número 100 grande dentro del círculo. Bórralo mentalmente del círculo, comenzando por el centro y sin borrar el círculo.

. Fuera del círculo a la derecha escribe las palabras MAS PROFUNDO. Cada vez que escribas MÁS PROFUNDO entras en un plano mental más profundo y saludable en la dirección del sueño natural y saludable.

. Continúa escribiendo y borrando los números en escala descendente 99,98,97, etc  hasta quedarte dormido y repasando las palabras MAS PROFUNDO entre cada uno de ellos.

. Entrarás en un sueño fisiológico, natural y muy saludable y despertarás sintiéndote muy  descansado y listo para iniciar tus actividades diarias, con una excelente disposición y buen humor.

8-CAMBIOS DE HÁBITOS

No tienes que soportar noches y noches sin dormir. A menudo, cambios simples en tus hábitos pueden ser de ayuda:

• Evita 2 horas antes de acostarte usar fuentes de luz (móvil..) la hiperactividad, películas con tensión, exceso actividad física, trasnochar, comer mucho, café en exceso. Haz auto-registro de comprobaciones nocturnas si tienes ansiedad.
• Práctica yoga, haz ejercicios relajantes.
• Medita, relaja tu mente, gestiona tus emociones, apacigua tu conciencia.
• Aprende y practica durante el día herramientas de control y gestión de tu mente,  de la  toma de conciencia de lo que piensas y dices, de practicar la no reacción,  de gestión de tus pensamientos y de liberación de tus emociones atrapadas.

Eres dueño de tu vida y  es tu responsabilidad procurarte la mejor calidad de vida posible. El conocimiento de tu cuerpo, mente, emoción y conciencia te facilitará una transformación que te permitirá gestionar tu vida, no solo en un mejor dormir, sino en estar más activo y feliz durante todo el día.

Te animo a utilizar las herramientas que mejor se adapten a ti, así como dedicar tiempo a tu desarrollo personal.

Un buen dormir te permitirá dar la mejor versión de ti mismo, elige el método que más se adapte a ti.

Oliva Abad Santos

Coaching transvibracional